Die Monimentale Challenge

30 Tage 
6 Übungen 
Dein Level
Dein Mindset
Deine Community
Start 1. Feb 2024 

Challenge dich und lerne dabei, wie du ein Erfolgs-Mindset entwickeln kannst, um deine Ziele zu erreichen!

Was ist die Monimentale Challenge?

Die Monimentale Challenge kombiniert eine physische Challenge, mit Mindset Tipps und einer Community. Willst du fit werden und gleichzeitig erfahren, worauf es wirklich ankommt, um deine Ziele zu erreichen? Dann sei dabei!

Mit der Anmeldung erhältst du kostenlosen Zugang zu Informationen rund um die Fitness Challenge, Mindset Tipps, Ernährung, Live Stream Videos sowie einer Community.

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Setz dir ein Ziel und erreiche es!

Such dir ein Fitness Level (siehe unten) aus, das dich herausfordert. Du erhältst jeden Tag der Challenge ein Mindset Tipp, der dir hilft, dein Ziel erfolgreich zu erreichen. Diese Tipps kannst du dann auch für zukünftige private, sportliche und berufliche Ziele anwenden. Du musst dich nur anmelden (kostenlos)!

Warum du mitmachen solltest

Die Monimentale Challenge ist genau für diejenigen, die sich nicht im Fitnessstudio sehen (du musst nicht dorthin), für diejenigen, die wenig Zeit haben (30 Minuten, je nach Fitnesslevel, sind erforderlich), die Angst haben, dass ihre Radfahr-Form flöten geht (die Challenge ist im Februar, perfekt für den Aufbau), die ein vielseitiges Programm und eine Community zur Motivation suchen.
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Überzeugt? Ok, dann gibts hier die Details:

Die 30-Tage-Fitness Challenge ist so aufgebaut, dass jeder mitmachen kann. Sie enthält Übungen mit verschiedenen Wiederholungen, je nach Fitness-Level.
Es beginnt am 1. Februar 2024 und endet am 1. März 2024 (30 Tage). Ich habe diesen Zeitraum gewählt, da Februar wohl einer der unmotivierendsten Monate im Jahr ist. Umso besser, eine sportliche und mentale Power Routine für diese Zeit zu haben, um in das Jahr mit einem Erfolgs-Mindset zu starten!
Die Übungen sind:
  • Ausdauer (Run und/oder Bike)
  • Planks
  • Squats 
  • Push-ups (Liegestütze) (Alternativ: mit Knie auf dem Boden)
  • Pull-ups (Klimmzüge) (Alternativ: mit Band) Ohne Stange: Australian Pull-up mit Tisch oder anderem Möbelstück
  • Toes-to-Bars (Alternativ: Knees to Chest) Ohne Stange: Sit-ups
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Die Alternativ-Varianten sind die vereinfachten Ausführungen. Nein, es ist keine Schande, die vereinfachte Variante zu machen. Es ist wichtig, dass du das machst, was am besten für dich passt! (Der erste Erfolgs-Mindset Tipp)
Mehr Informationen zu den Übungen und Ausführungen folgen.

Die Fitness Levels

Hier ist die Tabelle für den ganzen Monat:

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Hier ist die Tabelle pro Tag:

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Legende:

Orange: Fitness Levels
Blau: Übung mit Einheit in Klammern
Einheiten: km= Kilometer, min= Minuten, reps= Repetition (Wiederholungen)

Die erste Tabelle stellt die Gesamtanzahl der Wiederholungen dar. Diese kann man sich im Laufe des Monats nach Belieben einteilen. Die untere Tabelle zeigt, wie viele Wiederholungen es pro Tag ergibt.
Du kannst zwischen Laufen und Radfahren auswählen, entweder nur eins machen oder beide kombinieren. Bei der Kombination würde ich mich an die täglichen km pro Disziplin orientieren.

Wie funktioniert es?

Es gibt vier Fitness-Levels: Star, Champion, Hero, Immortal, wobei sich die Wiederholungen und somit auch der Schwierigkeitsgrad von Star zu Immortal erhöht.

Suche dir ein Fitness-Level aus, das du erreichen möchtest. Die wichtigste Zahl ist die Gesamtanzahl der einzelnen Übungen für den Monat. Zum Beispiel sind für das Star-Level 30 km Laufen erforderlich. Die Zahl in der unteren Tabelle ist die tägliche Kilometerzahl, wenn du die 30 km auf die 30 Tage verteilen möchtest. Aber du kannst auch an einem Tag 10 km laufen und dann die anderen 20 km auf die anderen 29 Tage verteilen. Du entscheidest!

Falls du dich mit den Übungen unsicher fühlst, empfehle ich dir, mit den Alternativ-Varianten und dem Star Level zu beginnen. Diese Challenge ist für jeden, der sich pushen möchte - für Radfahrer, Läufer, Fitnessjunkies, Couchpotatoes und alle anderen. So, no excuses ;)

Noch ein paar coole Infos:

Ich plane meine täglichen Workouts live zu streamen. Du kannst einfach mit mir mitmachen! Wenn du in Bern bist, kannst du auch physisch dabei sein. 
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Sei bei der Challenge dabei!

Mit der kostenlosen Anmeldung erhältst du Zugang zu Informationen rund um die Fitness Challenge, Mindset Tipps, Ernährung, Live Stream Videos sowie der Community.
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Bitte beachte, die Teilnahme ist auf eigenes Risiko. Sattler Consulting GmbH übernimmt keine Haftung.
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Hallo, ich heisse Moni.

Ich bin CEO der Sattler Consulting & Academy GmbH, zweifache Radrekordhalterin, Keynote Speakerin und Autorin.
Ich habe mir mein ganzes Leben schon immer mutige Ziele gesetzt und sie verfolgt - von Leben in fünf Ländern über die Kündigung einer vermeintlichen Traumkarriere, um meinen wahren beruflichen Sinn im Leben zu finden, bis hin zum Aufstellen von zwei scheinbar unmöglichen Radsportrekorden.

Ich habe Rückschläge und Misserfolge erlebt, die viele Zweifel aufkommen ließen, aber ich habe auch gelernt, aufzustehen, motiviert zu bleiben und selbst scheinbar unmögliche Ziele erfolgreich zu erreichen.
Basierend auf der selbstentwickelten Zielerfolgs-Pyramide unterstütze ich nun mit mehr als 15 Jahren Erfahrung ambitionierte Menschen, mutige Ziele zu definieren und erfolgreich zu erreichen.

Zuvor habe ich bei der Weltbank, IWF und IBM gearbeitet und an der renommierten Georgetown University Internationale Sicherheit studiert. Bevor ich in meine Wahlheimat Schweiz gezogen bin, habe ich in den USA, Australien, Deutschland und Spanien gelebt.

Online Trainings, die ich gebe:

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